Sieben Tage sind ein sehr realistischer Zeitraum, um Übergewicht zu verlieren, aber Sie sollten vorsichtig sein. Eine Diät mit starken Einschränkungen kann Ihrem Körper zugute kommen oder die Gesundheit irreparabel schädigen – alles hängt von der Ernährung und dem Speiseplan ab. Wir sagen Ihnen, wie Sie in einer Woche zu Hause abnehmen können, ohne sich selbst zu schaden.
Wenn Sie sich vor einem Urlaub oder einem besonderen Anlass sagen: „In einer Woche abnehmen" und sich eine funktionierende Diät ausdenken, denken Sie an die Folgen für den Körper. So ist beispielsweise ein Hungerstreik mit Zusammenbrüchen und schlechtem Gesundheitszustand behaftet, der Übergang zur Monoernährung kann wie bei jedem strengen Speiseplan zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen führen. Wenn Sie Ihren Körper in einen Stresszustand versetzen, riskieren Sie ernstere Probleme als nur ein paar zusätzliche Pfunde.
Natürlich träumen viele Mädchen davon, in einer Woche Gewicht zu verlieren und den Bauch zu entfernen, die Hüften anmutiger zu machen und gleichzeitig die Wangen loszuwerden. Ein starker Gewichtsverlust kann zum Verlust der lästigen Falten führen, die sich an Bauch und Rücken bilden. Doch große Schwankungen sind gesundheitsschädlich, denn die Ernährung muss zunächst einmal ausgewogen sein. Nicht alle Diäten erlauben es Ihnen, diese unveränderliche Regel zu befolgen. Daher ist es wichtig, überschüssiges Gewicht mit Bedacht zu verlieren und zu versuchen, nach der nächsten Etappe auf dem Weg zur Schlankheit nicht zuzunehmen.
Nehmen Sie in einer Woche ab, indem Sie die Regeln befolgen
Wenn Sie bestimmte Ernährungsregeln in Ihr Leben einführen, kann es zunächst schwierig sein. Aber nach und nach werden sie zur Gewohnheit, man sieht positive Veränderungen und versteht nicht mehr, wie man vorher ohne sie ausgekommen ist. Wenn Sie eine Diät für eine Woche planen, erzählen Sie Ihren Freunden, wie leicht Sie in 5 Wochen abgenommen haben. Nicht durch Essensverweigerung oder Hungern, sondern durch die Befolgung einfacher Prinzipien.
Wasser trinken
Ernährungswissenschaftler empfehlen, täglich 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht zu trinken. Wenn Sie also 80 kg wiegen, müssen Sie 2, 4 Liter zu sich nehmen. Wasser regt den Stoffwechsel an, reinigt den Körper von Giftstoffen und zügelt den Appetit. Wenn Sie ausreichend trinken, helfen Sie Ihrem Körper dabei, die Wassereinlagerungen zu stoppen, was zu einer Gewichtsabnahme führt. Bei einer wöchentlichen Diät, die Training beinhaltet, gilt dies umso mehr.
Zum Frühstücken
Die erste Mahlzeit ist aus mehreren Gründen wichtig. Wenn beim Frühstück komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine vorhanden sind, liefern sie Energie für den ganzen Tag und sorgen lange für ein Sättigungsgefühl, ohne dass ein schweres Gefühl im Magen entsteht. Eine Gewichtsabnahme in einer Woche ohne ein reichhaltiges Frühstück ist einfach nicht möglich. Wenn Sie darauf verzichten, machen Sie die verlorene Zeit des Tages wieder wett und essen zu viel. Leichte Desserts sind auch vor dem Mittagessen akzeptabel, aber lassen Sie sie nicht das Erste sein, mit dem Sie aufwachen.
Genug Schlaf bekommen
Unruhig. Sie können in einer Woche nicht abnehmen, wenn Sie weniger als normal schlafen. Die Norm für einen Erwachsenen beträgt 8 Stunden. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Menschen, die jeden Tag vor 23 Uhr zu Bett gehen, dem Gehirn nicht die Kontrolle über Sättigungs- und Hungerhormone entziehen. Dank ausreichend Schlaf und dem rechtzeitigen Aufbruch in die Arme von Morpheus nimmt das Verlangen nach süßen und fetthaltigen Speisen ab, so dass es einfacher ist, schlank zu bleiben und danach zu streben.
Essen ohne Gadgets
Die Angewohnheit, vor einer Fernsehserie zu essen, ist fast allen Mädchen bekannt, und nicht nur denen, die davon träumen, in einer Woche Gewicht zu verlieren. Durch die Konzentration auf einen äußeren Reiz verlieren wir die Kette der Geschmacksempfindungen und das Sättigungssignal, das der Magen an das Gehirn zu senden versucht. Wir ignorieren einfach, was bereits genug ist, und stecken uns weiterhin Leckereien in den Mund. Wenn wir hinschauen, bewegen wir uns offensichtlich nicht, wir fühlen uns schwer im Magen und nehmen zu. Denken Sie daran, dass das Essen viel schneller fertig ist, wenn Sie den Fernseher oder Computer ausschalten.
Bewegen
Wenn Sie bereits sportbegeistert sind, wissen Sie genau, wie Sie in einer Woche abnehmen und welche Muskeln Sie dafür belasten müssen. Aber manchmal fehlt es an Zeit und Lust, deshalb ist es wichtig, Möglichkeiten zu finden, einfach umzuziehen. Gehen Sie zu Fuß statt mit dem Aufzug, machen Sie ein paar Stopps und räumen Sie nach dem Nachtisch auf. Versuchen Sie, jede Gelegenheit zu nutzen, um sich ein paar Minuten zu bewegen und die aufgenommenen Kalorien zu verbrennen. Gleichzeitig hilft es, Ihre Gelenke und Muskeln aufzuwärmen.
Hören Sie auf, Salz hinzuzufügen
Jede Diät für ein oder zwei Wochen basiert auf einem vollständigen oder nahezu vollständigen Verzicht auf Salz. Diätpläne zielen darauf ab, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, und Salz verhindert dies. Sobald Sie Ihren Verbrauch reduzieren, beginnen die Kilogramm zu purzeln. Man wird nicht immer sofort dick; das „Wassergewicht" verschwindet zuerst. Sie können versuchen, den Salat mit Zitronensaft zu beträufeln und anderen Gerichten Kreuzkümmel, Rosmarin, Koriander, Dill, Petersilie usw. hinzuzufügen. Und Sie werden schnell merken, wie köstlich natriumfreies Essen sein kann. Wir sprechen hier nicht einmal von geräucherten Lebensmitteln, Soßen und Konserven – sie sind eine Salzgrube und es ist ratsam, diese Lebensmittel zu meiden.
Seien Sie ein Freund von Obst und Gemüse
Es ist ratsam, solche zu wählen, die viel Wasser enthalten. Diese Obst- und Gemüsesorten haben weniger Kalorien. Zum Beispiel helfen Ihnen eine Gurke und ein Apfel, in einer Woche Gewicht zu verlieren, statt einer Banane und einer Roten Bete. Die ersten beiden enthalten etwas mehr als 60 kcal pro 100 g Lebensmittel, das zweite Tandem 130. Der Gehalt an gesunden Säften überwindet schnell den Hunger und sättigt. Blattgemüse und grünes Gemüse, Tomaten, Wassermelone, Melone, Zitrusfrüchte – das sind alles deine Freunde. Darüber hinaus können Sie mit einem Gemüsesalat vor dem Mittag- oder Abendessen weniger andere kalorienreiche Gerichte essen. Der Magen wird mit Ballaststoffen und Vitaminen gefüllt.
Diät „2 kg pro Woche"
Übergewichtige Menschen sollten es sich zur Aufgabe machen, in einer Woche 2 kg abzunehmen. Natürlich unter Aufsicht von Spezialisten. Für schlankere Menschen besteht die Norm darin, in sieben Tagen 1 % des Körpergewichts zu verlieren. Wenn Sie 60 kg wiegen, können Sie sicher 600 g abnehmen. Um in einer Woche ein Kilogramm zu verlieren, müssen Sie sich in der Regel nicht allzu viel anstrengen. Sie können zwischen minimalen Ernährungseinschränkungen oder leichter körperlicher Aktivität wählen.
Als Aktivität reicht es aus, jeden Morgen 10-15 Minuten lang Übungen zu machen. Drehen Sie zum Beispiel einen Reifen, laufen Sie im Freien, gehen Sie in die Hocke, dehnen Sie sich, springen Sie Seil und so weiter. Bevor Sie es merken, werden Sie feststellen, dass Sie in einer Woche 5 Pfund oder mehr abgenommen haben. Das Abnehmen wird auch angenehmer, wenn Sie Ihren Ernährungsplan, die Gerichte, die Sie essen, und die Menge der Portionen, die Sie auf Ihren Teller legen, überprüfen. Manchmal reicht es aus, auf schnelle Kohlenhydrate – „leere" Kalorien – zu verzichten, um sich leicht zu fühlen und zu bemerken, dass ein Zentimeter von der Taille verschwindet.
Wenn Ihnen 10 Minuten zusätzlicher Schlaf wichtiger sind und Sie nicht aufstehen möchten, um Sport zu treiben, ändern Sie Ihre Ernährung. Nehmen Sie ein herzhaftes Frühstück und ein leichtes Abendessen zu sich, trinken Sie tagsüber mehr Wasser und verzichten Sie auf Brot, Soßen und Süßigkeiten. Aber sowohl die Umstellung auf die richtige Ernährung als auch auf Sport helfen einer Frau, in einer Woche effektiver abzunehmen. Auf diese Weise bleiben Ihre Muskeln gestärkt und eine systematische Gewichtsabnahme beugt schlaffer Haut vor.
Diät „5 kg pro Woche"
Wir haben dargelegt, wie viel Gewicht Sie in einer Woche in einem sicheren Tempo verlieren können, wenn es um den Verlust von Fettmasse geht. Alles über einem Kilogramm in sieben Tagen gilt als schwierigere Aufgabe. Doch für viele Mädchen scheint dieser Wert nicht ausreichend zu sein und sie wollen schneller abnehmen.
Um in einer Woche 5 kg abzunehmen, müssen Sie die aufgenommene Kalorienmenge deutlich reduzieren. Ein solch erheblicher Gewichtsverlust wird für andere spürbar sein. Manchmal ist es die Zahl, die uns von der Figur unserer Träume trennt. Überschüssiges Volumen an den Hüften, unschöne Falten am Bauch – all das macht zwar nicht dick, verhindert aber, dass man in offener Kleidung attraktiv aussieht.
Beginnen Sie Ihre Diät mit dem Schwierigsten: mit einem Fastentag, den Sie im Voraus angehen und die Portionen schrittweise reduzieren. Verbringen Sie den Tag mit Äpfeln und Kefir: Teilen Sie 1 kg Äpfel und 1, 5 Liter fettarmen Kefir auf 6 Portionen auf und essen Sie in gleichmäßigen Abständen über den Tag verteilt. Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden und kein plötzliches Hungergefühl zu verspüren. Nach einer radikalen Entladung beginnt die eigentliche Diät. Es gibt viele Pläne, in einer Woche Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel die Kefir-Diät. Wählen Sie diejenige aus, die am besten zu Ihnen passt. Die Praxis zeigt, dass man zu Hause in einer Woche recht schnell abnehmen kann. In diesem Zeitraum schwanken die Verluste zwischen 2 und 5 Kilogramm.
Damit ein Mädchen in einer Woche Bauch- und Hüftgewicht verliert, sollte es das Frühstück nicht auslassen, 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser (vorzugsweise mit Zitrone) trinken und fünfmal täglich kleine Portionen essen. Wir sprechen von 150 g Essen pro Sitzung. Jetzt sollten Sie auf gedämpfte Gerichte, rohes Gemüse und Obst zurückgreifen (letzteres spätestens nach 16 Stunden). Sie müssen auf Süßigkeiten und Alkohol völlig verzichten und Salz in der minimalen Menge belassen.
Ernährung und Ernährung spielen eine grundlegende Rolle. Und wenn die Zeit knapp ist, versuchen Abnehmer einen Weg zu finden, in einer Woche ohne Sport abzunehmen. Selbstverständlich können Sie die Treppen, langen Spaziergänge oder kurzen Läufe auch selbst buchen. Die Ergebnisse können jedoch nur mit ausreichender körperlicher Aktivität erzielt werden. Während einer Diätwoche sollten vier Stunden Cardio- und drei Stunden Krafttraining absolviert werden.
Diät „7 kg pro Woche"
Wenn Sie sich zum Ziel setzen, in einer Woche 7 kg abzunehmen, müssen Sie sich an die Fallen erinnern, die Sie Ihrem Körper stellen. Ein solcher Gewichtsverlust kann gefährlich sein, insbesondere wenn das Übergewicht nicht übermäßig groß ist. Sie müssen Ihren Körper einem Regime starker Einschränkungen aussetzen, bis hin zum Hungern, was zu Schwäche, Schwindel und Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt führt. Sie möchten sich etwas Leckeres gönnen oder einfach eine vollwertige Mahlzeit zu sich nehmen, können es aber nicht, es erfordert Willenskraft.
Die „7 kg pro Woche"-Diät beinhaltet im Gegensatz zu gemäßigteren wöchentlichen Diäten keine körperliche Aktivität. Ein starres Schema ist Stress für den Körper, der seine Ressourcen auf die Sicherung Ihres Lebens überträgt. Intensive körperliche Aktivität oder Stress können zu Gesundheits- und Blutdruckproblemen führen. Eine der wöchentlichen Diätoptionen ist die estnische Diät. In den ersten drei Tagen essen Sie proteinhaltige Lebensmittel (gekochte Eier, fettarmer Hüttenkäse und gekochte Hähnchenbrust). Und die restlichen Tage: Reis, Kartoffeln und Äpfel. Jedes Produkt ist für einen Tag nominiert.
Denken Sie daran, dass es eine Sache ist, wenn Sie in drei Wochen sieben Kilogramm abgenommen haben, und eine andere, wenn Sie in nur sieben Tagen sieben Kilogramm abgenommen haben. Crash-Diäten führen zu Störungen des Fortpflanzungssystems, verminderter Immunität, vermindertem Muskeltonus, Stimmungsschwankungen und Depressionen. Gleichzeitig ist es nicht schwer, viele Magen-Darm-Erkrankungen zu bekommen: Verstopfung, langsame Verdauung, Gastritis, Geschwüre, Blähungen. Aus diesem Grund sollten Sie nicht einmal darüber nachdenken, wie Sie in einer Woche 10 kg abnehmen können. Dazu müssen Sie etwa 13, 5 Tausend kcal pro Tag verbrauchen. Um dieses Ziel zu erreichen, ist es beispielsweise notwendig, 19 Stunden lang mit einer Geschwindigkeit von 10 km/h zu laufen. Um es gelinde auszudrücken: Das ist unrealistisch.
Wenn Sie vollständig auf Nahrung verzichten, kann sich nach und nach eine so schwere Erkrankung wie Anorexia nervosa entwickeln. In den Foren findet man Geschichten von Mädchen wie „Ich habe in einer Woche 10 kg abgenommen, indem ich sechs Äpfel und zwei Gurken gegessen habe! " Sie träumen davon, gebrechlich zu werden, kein Gramm Fett mehr zu haben, und freuen sich zunächst über den Verlust Appetit. Wenn sie dann versuchen, mindestens eine Portion normaler Nahrung zu sich zu nehmen, scheitern sie. Sie leiden einfach. Wenn Sie sich ihnen nicht anschließen möchten, fragen Sie sich besser nicht, wie Sie in einer Woche 10 Kilogramm abnehmen können. Kein Grund und kein Motiv ist ein solches Opfer wert.
Abnehmen in einer Woche: Menüoption
- 1 Tag – 6 hartgekochte Eier
- Tag 2 – 1 kg fettarmer Hüttenkäse
- Tag 3 – etwas gekochtes (oder gedünstetes) Hähnchenfilet
- Tag 4 – 100 g gekochter Reis
- Tag 5 – 6 Gekochte oder gebackene Kartoffeln
- Tag 6 – 1 kg Äpfel
- Tag 7 – vollständiges Entladen von Kefir und Wasser
Wöchentliche Diät vs. Zweiwöchige Diät
Die meisten Ernährungswissenschaftler raten dazu, sich eher an die Grundsätze der richtigen Ernährung als an Einschränkungen zu halten. Wenn Sie sich jedoch an ein strenges Regime halten müssen, tun Sie dies unter ärztlicher Aufsicht und nicht für lange. Daher wird der Speiseplan vieler Diäten auf sieben Tage zusammengestellt, mehr als das ist einfach gefährlich. Wenn Sie sich also die Aufgabe „Abnehmen in 2 Wochen" stellen, sollten Sie lieber auf Fast Food, kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol, Süßigkeiten, geräuchertes Essen und andere Junkfoods verzichten, als ein paar Tage nur mit Äpfeln. Sie können viele Vorteile aus Äpfeln ziehen, bis Sie anfangen, sie ausschließlich zu essen.
Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie in zwei Wochen fünf Kilogramm abnehmen können, auch wenn dies über der Norm liegt, ist dies bei ausreichender körperlicher Aktivität durchaus möglich. Entwickeln Sie mit Hilfe eines Ernährungsberaters ein Menü, mit einem Trainer eine Reihe von Übungen zur Gewichtsabnahme – und legen Sie los. Setzen Sie sich keine strengen Abnehmfristen und jagen Sie nicht den Ergebnissen hinterher. Ihr Körper befindet sich nicht in einem Angstzustand, der zu Heißhungerattacken führt und Sie an Essen denken lässt. Er wird sich einfach an eine andere Ernährung und eine gesündere Ernährung gewöhnen. Je mehr Übergewicht Sie haben, desto länger sollten Sie die Diät einhalten. Es ist besser, die richtige Ernährung zu einem Lebensstil zu machen.